Первые шаги после диагноза СДВГ
Не обязательно менять всю жизнь за одну неделю
Узнать о диагнозе — важный момент. У многих людей появляется желание сразу прочитать все книги, посмотреть десятки видео, перестроить режим дня и найти идеальную систему планирования. Это понятное желание, но обычно оно приводит лишь к перегрузке.
В ближайшие одну-две недели попробуйте сосредоточиться на нескольких простых шагах.
Не пытайтесь изменить всё сразу
После постановки диагноза хочется наверстать упущенное. Но СДВГ — это не проблема, которую можно решить за несколько дней. Дайте себе время познакомиться со своими особенностями постепенно.
Дайте себе время постепенно освоиться с новой информацией.
Запишите вопросы врачу
После приёма легко забыть часть информации или вспомнить новые вопросы уже дома. Заведите заметку или документ, куда будете записывать всё, что хочется уточнить на следующей консультации у вашего специалиста.
Например:
- нужно ли лечение;
- какие могут быть побочные эффекты;
- какие методы психотерапии подходят;
- что делать, если лечение не помогает.
Выберите один-два надёжных источника информации
После диагноза легко попасть в поток противоречивых советов. Для начала достаточно одной хорошей книги, нескольких качественных статей или рекомендаций специалиста. Если вам удобнее получать информацию небольшими порциями, вы можете пользоваться материалами нашего портала и подписаться на наши сообщества в социальных сетях — мы публикуем материалы, основанные на современных научных данных, без лишнего информационного шума.
Не обязательно изучить всё сразу.
Решите, хотите ли вы рассказывать другим людям о диагнозе
Вы никому не обязаны сообщать о своём диагнозе. Если захотите поделиться этой информацией, сначала подумайте:
- зачем вы хотите рассказать;
- что именно хотите сообщить;
- какую поддержку ожидаете получить.
Добавьте один небольшой «якорь»
Не пытайтесь одновременно изменить режим сна, питание, систему планирования и физическую активность. Выберите что-то одно. Например:
- ложиться спать примерно в одно время;
- ежедневно выходить на короткую прогулку;
- поставить одно важное напоминание;
- использовать календарь для встреч.
Гораздо полезнее закрепить одну привычку, чем одновременно пытаться изменить всё.
Дайте себе время привыкнуть
Диагноз может вызывать облегчение, грусть, злость, растерянность или сразу несколько чувств одновременно. Любая из этих реакций нормальна. Не обязательно сразу понимать, что делать дальше.
Обратитесь за поддержкой, если она нужна
Если переживания становятся слишком сильными, не оставайтесь с ними в одиночку. Обсудить свои вопросы можно с врачом, психотерапевтом или психологом, который работает со СДВГ. Поддержка бывает полезна не только для лечения симптомов, но и для адаптации к самому диагнозу.