Памятка5 минут
Как сказать проще: 7 фраз для близких человека с СДВГ
Когда одни и те же трудности повторяются, легко перейти к упрёкам: «Сколько можно напоминать?», «Ты опять меня не слушал», «Почему нельзя просто взять и сделать?». Но такие фразы обычно вызывают защитную реакцию и редко помогают решить проблему.
Попробуйте говорить о конкретной ситуации и о том, что сейчас может помочь.
Вместо
«Ты опять меня не слушаешь.»
Попробуйте — вариант 1 из 7
«Кажется, сейчас тебе трудно сосредоточиться. Давай я повторю самое важное.»
Фокус на состоянии, а не на обвинении
Вместо
«Сколько раз тебе нужно напоминать?»
Попробуйте — вариант 2 из 7
«Как лучше сделать, чтобы ты об этом не забыл? Давай сразу поставим напоминание.»
Решение вместо упрёка
Вместо
«Почему ты не можешь просто начать?»
Попробуйте — вариант 3 из 7
«Похоже, начать сейчас сложно. Давай определим самый первый шаг.»
Признание трудности и маленький шаг
Вместо
«Ты опять всё оставил на последний момент.»
Попробуйте — вариант 4 из 7
«Срок уже близко. Что поможет тебе приступить к этому сегодня?»
Конкретная помощь «здесь и сейчас»
Вместо
«На тебя невозможно положиться.»
Попробуйте — вариант 5 из 7
«Когда это не было сделано, мне пришлось менять свои планы. Давай подумаем, как избежать этого в следующий раз.»
Говорим о последствиях и следующем шаге
Вместо
«У тебя вечно здесь бардак.»
Попробуйте — вариант 6 из 7
«Мне важно, чтобы здесь было свободнее. Давай решим, что именно нужно убрать сегодня.»
Конкретная просьба вместо оценки
Вместо
«Ты слишком остро на всё реагируешь.»
Попробуйте — вариант 7 из 7
«Я вижу, что тебя это сильно задело. Давай вернёмся к разговору, когда будет немного легче его продолжить.»
Признание эмоции и пауза