Эмоциональная дисрегуляция при СДВГ: почему эмоции бывает так трудно удержать под контролем
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Валерия Балашевская
Врач-психотерапевт, врач-психолог
Почему эмоции при СДВГ переживаются острее и дольше влияют на поведение — и как это связано с раздражительностью, импульсивностью и чувствительностью к отвержению.
Когда говорят о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обычно вспоминают трудности с концентрацией внимания, забывчивость, прокрастинацию или проблемы с организацией дел. Однако многие взрослые с СДВГ считают, что самые серьёзные трудности в их жизни связаны вовсе не с планированием или выполнением задач, а с собственными эмоциями.
Некоторые люди замечают, что слишком остро переживают критику и подолгу не могут выбросить неприятный разговор из головы. Другие сталкиваются со вспышками раздражения, которые возникают быстрее, чем хотелось бы. Кто-то тяжело переносит разочарование, отказ или неудачу, а кто-то испытывает настолько сильную тревогу, что она полностью захватывает внимание и мешает сосредоточиться на других делах.
На протяжении многих лет эмоциональные трудности практически не обсуждались в контексте СДВГ — расстройство рассматривалось прежде всего как нарушение внимания и самоконтроля. Однако сегодня всё больше исследований показывают, что проблемы эмоциональной регуляции играют в жизни многих людей с СДВГ не менее важную роль, чем классические симптомы.
Что такое эмоциональная регуляция?
Эмоциональная регуляция — это способность управлять своими эмоциональными реакциями. Она помогает человеку сохранять самообладание во время конфликта, выдерживать тревогу в ситуации неопределённости, справляться с разочарованием после неудач и не принимать решения под влиянием кратковременных эмоциональных импульсов.
Эмоции сами по себе не являются проблемой. Тревога, злость, обида, разочарование или грусть — естественная часть психической жизни любого человека. Значение имеет другое: насколько сильно эмоциональная реакция начинает влиять на дальнейшие мысли, решения и поступки, а также сколько времени требуется, чтобы её интенсивность снизилась.
Для многих людей с СДВГ этот процесс оказывается более сложным — эмоции могут переживаться острее и дольше сохранять своё влияние на мысли и поведение даже после того, как сама ситуация уже осталась позади.
Как эмоциональная дисрегуляция проявляется в жизни?
Трудности эмоциональной регуляции могут проявляться самыми разными способами. Для одних людей это раздражительность и импульсивные реакции, для других — склонность надолго застревать в переживаниях, вновь и вновь возвращаясь к неприятным событиям и разговорам.
Замечание руководителя способно испортить настроение на весь день. Небольшая ошибка вызывает непропорционально сильное чувство стыда или разочарования. Конфликт, который для другого человека закончился бы через несколько минут, продолжает эмоционально влиять ещё долгое время.
Многие люди с СДВГ также отмечают, что им бывает трудно переносить скуку, неопределённость, ожидание или фрустрацию. Подобные состояния переживаются особенно остро и создают сильное желание как можно быстрее избавиться от дискомфорта. Именно поэтому эмоциональная регуляция тесно связана с импульсивностью. Иногда импульсивный поступок оказывается не следствием недостатка самоконтроля как такового, а попыткой быстро изменить неприятное эмоциональное состояние.
Почему эмоции начинают управлять поведением?
Для того чтобы следовать долгосрочным целям, человеку необходимо удерживать их в сознании даже тогда, когда текущий момент предлагает более привлекательные альтернативы. В этом процессе участвуют рабочая память и исполнительные функции. Когда их работа затруднена, возрастает влияние того, что происходит прямо сейчас. Эмоции становятся одним из самых мощных факторов, определяющих поведение.
Поэтому человек может прекрасно понимать, что ему нужно закончить отчёт или выполнить важную задачу. Однако тревога, раздражение, скука или обида оказываются настолько заметными и эмоционально значимыми, что начинают определять его действия гораздо сильнее, чем первоначальный план. По этой причине многие взрослые с СДВГ описывают свою жизнь как постоянную борьбу между тем, что важно в долгосрочной перспективе, и тем, что эмоционально захватывает внимание в настоящий момент.
Связь с синдромом чувствительности к отвержению
Эмоциональная дисрегуляция также считается одной из причин, по которым многие люди с СДВГ особенно болезненно реагируют на критику или неодобрение. Повышенная эмоциональная чувствительность не означает, что человек является более слабым или ранимым. Речь идёт о том, что эмоциональная реакция оказывается более интенсивной, а её влияние на настроение и поведение может сохраняться значительно дольше. Именно на этом фоне развивается феномен, известный как синдром чувствительности к отвержению (RSD), о котором подробнее можно прочитать в отдельной статье.
Заключение
Эмоциональная дисрегуляция может влиять на отношения, работу, самооценку и качество жизни не меньше, чем более известные симптомы СДВГ. Поэтому внимание к эмоциональной сфере занимает важное место в современной помощи людям с этим расстройством и всё чаще рассматривается как одна из ключевых составляющих успешной адаптации.