Почему при СДВГ бывает трудно слушать собеседника?
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Александра Лукина
Клинический психолог
Почему во время разговора внимание ускользает, откуда желание перебить и что помогает не терять нить беседы при СДВГ.
Наверное, каждому знакомо чувство, когда во время разговора мысль вдруг ускользает. Собеседник продолжает говорить, а вы вдруг понимаете, что последние несколько предложений прошли мимо. Приходится мысленно возвращаться назад или просить повторить сказанное.
Многие люди с СДВГ рассказывают, что сильнее всего их расстраивает не само переключение внимания, а чувство неловкости после разговора. Кажется, будто подвёл собеседника, хотя желание внимательно слушать никуда не исчезало.
Во время разговора мозг выполняет сразу несколько задач
Когда мы общаемся с другим человеком, недостаточно просто слышать его слова. Нужно удерживать нить разговора, понимать смысл сказанного, замечать интонацию, следить за тем, когда собеседник закончил мысль, и одновременно помнить, что хотелось ответить самому.
Всё это требует постоянной работы внимания и рабочей памяти.
При СДВГ внимание может легко переключаться с разговора на что-то другое. Иногда достаточно одного слова, которое вызвало воспоминание, или постороннего звука, чтобы на несколько секунд потерять нить беседы. К тому моменту, когда внимание возвращается, собеседник уже успевает сказать что-то важное.
Почему так хочется перебить?
Многие люди с СДВГ хорошо знают ещё одну особенность.
Во время разговора появляется мысль, которая кажется важной. Вместе с ней возникает тревога: «Если не скажу сейчас, через минуту уже забуду». Из-за этого бывает трудно дождаться паузы, и слова вырываются раньше, чем собеседник закончил говорить.
Для окружающих это может выглядеть как нетерпение или невежливость. На самом деле человеку бывает очень трудно удержать свою мысль до того момента, когда в разговоре появится пауза.
Почему после разговора кажется, что вы почти ничего не запомнили?
Бывает и так, что разговор прошёл спокойно, никто не отвлекался, но через несколько часов становится трудно вспомнить его детали. После разговора человек может неожиданно обнаружить, что помнит общую тему, но не может восстановить последовательность разговора или вспомнить, кто и что именно сказал. Такое тоже связано с тем, что внимание во время беседы несколько раз переключалось.
Как сделать разговор немного легче?
Полностью избавиться от отвлекающих мыслей вряд ли получится. Но можно сделать так, чтобы они реже уводили внимание от беседы.
Если есть возможность, постарайтесь уменьшить количество внешних раздражителей. Во время важного разговора бывает полезно убрать телефон из поля зрения, выключить телевизор или выбрать более спокойное место, где ничто не будет постоянно отвлекать внимание.
Если по ходу разговора вам пришла мысль, которую очень не хочется потерять, не пытайтесь удерживать её любой ценой. Гораздо проще быстро записать одно-два слова в заметках и снова сосредоточиться на собеседнике. Обычно это требует гораздо меньше усилий, чем одновременно слушать другого человека и мысленно повторять собственную идею, чтобы не забыть её.
И ещё одна вещь, которую стоит разрешить себе, — переспросить. Если вы поняли, что пропустили часть разговора, можно спокойно сказать: «Извини, пожалуйста, повтори последнюю мысль». Такая просьба обычно воспринимается гораздо естественнее, чем попытка сделать вид, будто вы всё услышали.
Главное
Пожалуй, самое важное в этой теме — помнить, что внимание не всегда отражает интерес.
Можно искренне хотеть выслушать человека, несколько раз отвлечься во время разговора и потом переживать из-за этого гораздо сильнее, чем окружающие. При СДВГ такой опыт знаком очень многим людям.
Наверное, самое ценное здесь — перестать искать проблему в своём отношении к людям. При СДВГ внимание действительно может подводить. Но это совсем не означает, что вам безразличен человек, который сейчас сидит напротив.