Коучинг при СДВГ. Чем он отличается от психотерапии и кому может быть полезен?
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Александра Лукина
Клинический психолог
Чем ADHD-коучинг отличается от психотерапии, кому он может помочь, когда одного коучинга недостаточно и можно ли совмещать оба подхода.
После постановки диагноза СДВГ многие люди начинают искать специалиста, который поможет разобраться с повседневными трудностями. И довольно быстро сталкиваются с новым вопросом: что выбрать — психотерапию или коучинг?
На самом деле эти подходы не противопоставляются друг другу. Они помогают в разных ситуациях и решают разные задачи. Поэтому прежде всего важно понять, чего именно вы сейчас ждёте от помощи.
Что такое ADHD-коучинг?
Коучинг при СДВГ или ADHD-коучинг — это практическая работа, которая помогает человеку лучше организовать повседневную жизнь. Вместе с коучем вы ищете способы справляться с теми трудностями, которые возникают здесь и сейчас: как не забывать о важных делах, как доводить начатое до конца, как планировать день, распределять нагрузку и не терять фокус. Обычно коучинг меньше обращается к прошлому и больше сосредоточен на конкретных целях и поиске работающих решений.
А чем тогда занимается психотерапия?
Психотерапия тоже помогает человеку с СДВГ лучше справляться с повседневной жизнью, но круг её задач значительно шире. Очень часто за организационными трудностями скрывается не только сам синдром дефицита внимания. Многие взрослые годами живут с постоянной самокритикой, тревогой, ощущением собственной несостоятельности или эмоциональным выгоранием. Кто-то приходит с депрессией, кто-то — с паническими атаками, кто-то переживает тяжёлый кризис в отношениях. В таких ситуациях важно работать не только с ежедневником и списками задач. Не менее важно разобраться с тем, что происходит с эмоциональным состоянием человека. Именно этим занимается психотерапия.
Кому может подойти коучинг?
Из моего опыта, коучинг особенно полезен людям, которые уже хорошо понимают свои особенности и хотят научиться выстраивать более удобную систему жизни. Например, если вы постоянно забываете о встречах, не можете удерживать порядок в рабочих задачах, теряетесь в большом количестве дел или никак не удаётся выстроить устойчивые привычки, работа с ADHD-коучем может оказаться очень полезной.
Когда одного коучинга может быть недостаточно?
Бывают ситуации, когда человеку нужна не только помощь с организацией жизни. Если на первый план выходят выраженная тревога, депрессия, сильное чувство вины, последствия психологической травмы, эмоциональное истощение или другие психические расстройства, начинать лучше с консультации психиатра или врача-психотерапевта. В таких случаях попытки решить проблему только с помощью коучинга часто оказываются недостаточными, потому что он просто предназначен для других задач.
Можно ли совмещать коучинг и психотерапию?
Да, более того, для некоторых людей именно такое сочетание оказывается самым удачным. Представьте, что человеку уже стало легче понимать себя. Он перестал постоянно обвинять себя за ошибки, лучше знает свои сильные и слабые стороны, научился замечать, в каких ситуациях ему особенно трудно. Но впереди остаётся ещё одна важная задача — постепенно превратить это понимание в новые привычки и более удобную организацию повседневной жизни. Именно здесь коучинг может стать хорошим дополнением к психотерапии. Эти подходы не конкурируют между собой, просто каждый из них помогает решить свою часть задачи.