Почему после периода высокой продуктивности при СДВГ наступает резкий спад?
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Александра Лукина
Клинический психолог
Почему при СДВГ продуктивность бывает неравномерной, как не довести хороший день до истощения и когда спад стоит обсудить с врачом.
У многих людей с СДВГ бывают периоды, когда вдруг удивительно хорошо работается. Задачи, которые долго лежали без движения, одна за другой начинают закрываться, возвращается интерес к работе. В такие дни особенно приятно чувствовать, что наконец получается сделать всё то, до чего раньше никак не доходили руки…
И где-то здесь очень легко увлечься. Если сегодня есть силы и работа идёт хорошо, хочется успеть побольше, задержаться ещё на час, закончить ещё одну задачу. Тем более что никто не знает, будет ли завтра так же легко.
А потом наступает день, когда прежнего запала уже нет. Ещё недавно вы могли несколько часов просидеть над проектом, а сегодня с трудом открываете почту. После нескольких очень деятельных дней может хотеться только лежать, смотреть сериал и не принимать никаких решений. И вот этот контраст бывает особенно неприятным: если несколько дней назад я столько всего мог, куда это вдруг делось?
Почему при СДВГ продуктивность бывает такой неравномерной?
Мы привыкли считать, что наша работоспособность должна быть довольно предсказуемой. Если вчера удалось легко сосредоточиться и много сделать, то вполне естественно ожидать от себя примерно того же и сегодня — однако при СДВГ это ожидание довольно часто не совпадает с реальностью.
Способность включиться в работу во многом зависит от самой задачи. Когда она интересна или сроки уже поджимают, сосредоточиться бывает гораздо легче. Можно неожиданно проработать несколько часов подряд и почти не заметить, как прошло время. А дело, в котором нет ни интереса, ни срочности, при этом может долго ждать своей очереди.
Когда работа наконец идёт легко, остановиться бывает особенно трудно. Хочется воспользоваться этим состоянием по максимуму: сделать ещё немного, закончить ещё одну задачу… За увлечённостью легко не заметить, что обед был несколько часов назад, а спать вы снова собираетесь позже обычного.
Несколько дней в таком ритме могут пройти на одном дыхании, а усталость даст о себе знать уже потом. Вчера ещё хотелось работать до ночи, а сегодня трудно собраться даже для обычных дел. Такой контраст легко принять за необъяснимый провал в продуктивности, хотя нередко ему предшествовали дни, в которые человек просто потратил гораздо больше сил, чем успел восстановить.
Когда хороший день хочется использовать до последней минуты
Мне кажется, здесь особенно важно понять одну вещь. Люди с СДВГ хорошо знают, насколько трудно бывает заставить себя начать, поэтому день, когда работа наконец идёт легко, очень не хочется заканчивать вовремя.
Появляется вполне понятная мысль: раз уж сегодня получается, нужно воспользоваться моментом. И вместо запланированных четырёх часов человек работает восемь, вместо одной задачи берётся ещё за две, а отдых переносит на потом.
Так постепенно может формироваться довольно изматывающий ритм: много сделать, устать, долго восстанавливаться, снова дождаться прилива сил и опять постараться успеть как можно больше. Самое неприятное, что период восстановления после этого нередко воспринимается как собственная несостоятельность. Человек сравнивает себя не со своим обычным состоянием, а с теми несколькими днями, когда работал на максимуме, и обычный уровень энергии начинает казаться недостаточным.
Хороший день тоже не обязан быть марафоном
Если вы узнаёте в этом себя, я бы предложила обратить внимание не только на то, как вы ведёте себя во время спада, но и на то, что происходит в дни высокой продуктивности. Возможно, именно тогда особенно важно вовремя поесть, сделать паузу и закончить работу примерно тогда, когда вы собирались её закончить. Оставить часть задач на завтра, даже если сегодня кажется, что можно продолжать ещё несколько часов, поначалу бывает непривычно. Но такая осторожность помогает сделать рабочий ритм более ровным и не расплачиваться за несколько очень продуктивных дней длительным истощением.
Стоит понемногу учиться замечать момент, когда интерес к работе ещё есть, а силы уже заканчиваются. При СДВГ эти две вещи вполне могут не совпадать: задача по-прежнему увлекает, поэтому хочется продолжать, хотя сосредоточиться становится труднее и работа требует всё больше усилий. В такой момент полезно не уговаривать себя «закончить ещё совсем немного», а разрешить себе остановиться и вернуться к задаче после отдыха.
И всё-таки не каждый резкий подъём и спад стоит объяснять СДВГ
Об этом я бы обязательно сказала отдельно. СДВГ действительно может сопровождаться очень неравномерной продуктивностью, но выраженные изменения энергии и активности могут иметь и другие причины.
Если несколько дней подряд вы спите значительно меньше обычного и при этом совсем не чувствуете усталости, ощущаете необычный прилив энергии, становитесь заметно активнее или импульсивнее, берёте на себя множество новых дел или принимаете несвойственные вам рискованные решения, лучше обсудить такое состояние с врачом-психиатром.
Стоит обратиться за консультацией и в том случае, если спад затягивается, привычные занятия перестают радовать, заметно снижается настроение и становится трудно справляться с обычной жизнью.
Как не доводить продуктивность до истощения?
Мне бы хотелось, чтобы после этой статьи осталось не правило «не работайте много», а немного другая мысль. Хорошие, продуктивные дни прекрасны, и совершенно не нужно искусственно себя останавливать каждый раз, когда работа наконец приносит удовольствие. Но можно понемногу учиться не тратить весь запас сил только потому, что сегодня он есть.
Обычно мы начинаем беречь силы, когда уже чувствуем усталость. При СДВГ стоит вспоминать об этом немного раньше — особенно в те дни, когда работа идёт настолько хорошо, что совсем не хочется останавливаться.