Метод Body Double. Почему многим людям с СДВГ легче работать рядом с другим человеком?
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Александра Лукина
Клинический психолог
Что такое Body Double, почему присутствие другого человека помогает начать дело и как попробовать этот метод дома, в кафе или по видеосвязи.
«Странно… Стоило мужу просто сесть рядом с ноутбуком, и я наконец спокойно разобрала документы».
За годы работы я слышала немало похожих историй. Рядом может сидеть супруг, коллега или подруга. Каждый просто занимается своим делом — никто никого не подгоняет и не контролирует. Но работа, которая ещё недавно никак не начиналась, вдруг незаметно сдвигается с места.
Если вы тоже замечали за собой что-то подобное, знайте, что вы далеко не единственный человек с таким опытом. У этого явления даже есть название — Body Double. Несмотря на необычное название, суть метода очень проста, и многие люди с СДВГ интуитивно начинают пользоваться им задолго до того, как узнают, что такой способ вообще существует.
Почему этот метод эффективен?
Точного ответа на этот вопрос пока нет. Но специалисты считают, что спокойное присутствие другого человека помогает мозгу лучше удерживать внимание на текущей задаче. Кроме того, многим людям становится проще сохранять рабочий настрой, когда рядом есть кто-то, кто тоже занят своим делом. Исчезает ощущение, что нужно постоянно бороться с собой, чтобы снова вернуться к работе.
Как попробовать метод Body Double?
Если дома рядом с вами находится супруг, друг или кто-то из близких, попробуйте в этот момент заняться делом, которое давно откладывали. Не просите человека помогать вам или контролировать процесс, достаточно просто сесть рядом и начать заниматься той задачей, которую вы давно откладывали.
Если такой возможности нет, можно договориться с другом вместе поработать в библиотеке или в кафе. Ещё один вариант — созвониться по видеосвязи и просто оставить включённой камеру, пока каждый занимается своими делами. Некоторые люди даже включают длинные видео, где кто-то спокойно работает за столом, потому что так им легче сохранять рабочий настрой.
Главное условие одно: человек рядом не должен вас контролировать. Ему не нужно напоминать о работе и проверять, чем вы занимаетесь. Его роль гораздо проще — просто быть рядом.
Этот метод помогает не только в работе
Многие думают, что Body Double подходит только для работы или учёбы. На самом деле он нередко оказывается ещё полезнее в обычной повседневной жизни. Например, если вам трудно начать уборку, разобрать накопившиеся бумаги, сложить вещи по местам или заняться другими делами, которые постоянно откладываются — попробуйте попросить кого-то просто побыть рядом. Порой этого оказывается достаточно, чтобы дело наконец сдвинулось с места. А дальше становится значительно легче продолжать, чем было решиться начать.