Навык «Мудрый разум» (Wise Mind). Как принимать решения не только на эмоциях?
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Валерия Балашевская
Врач-психотерапевт, врач-психолог
Как навык «Мудрый разум» помогает найти баланс между эмоциями и рациональным мышлением
Принимая решения, мы обычно опираемся одновременно на мысли, эмоции, прошлый опыт и представления о том, что для нас важно. Однако в периоды сильного эмоционального напряжения этот баланс нередко нарушается.
Иногда решения начинают определяться преимущественно эмоциями, а иногда человек настолько стремится быть рациональным, что перестаёт учитывать собственные переживания и потребности.
Wise Mind («Мудрый разум») — навык диалектической поведенческой терапии (ДПТ), который помогает соединить эмоциональный опыт и рациональное мышление. Он позволяет принимать решения с учётом фактов, своих чувств, личных ценностей и долгосрочных целей, не отдавая предпочтение только одному из этих источников информации.
Почему этот навык особенно полезен при СДВГ?
Для многих взрослых с СДВГ сильные эмоции становятся одним из факторов, затрудняющих принятие решений. Раздражение, тревога, чувство несправедливости или стыда могут подталкивать к поспешным действиям, о которых позже приходится жалеть. В то же время сложности возникают не только из-за импульсивности. Иногда человек надолго застревает в размышлениях, снова и снова анализирует ситуацию, пытаясь найти единственно правильное решение. Это может приводить к сомнениям и ощущению, что сделать выбор невозможно.
Навык «Мудрый разум» помогает выйти из обеих крайностей и найти более сбалансированное решение. Рядом с ним полезны и другие навыки ДПТ — например, STOP, чтобы сделать паузу перед импульсивной реакцией, и TIPP, чтобы снизить накал сильных эмоций.
Три состояния разума
В ДПТ выделяют три способа обработки информации.
Эмоциональный разум (Emotion Mind)
В этом состоянии решения в первую очередь определяются эмоциями. Человек действует потому, что испытывает сильное чувство именно сейчас.
Например:
- «Я очень обиделся — значит, больше никогда не буду с ним общаться.»
- «Мне тревожно — значит, лучше вообще отказаться от этой встречи.»
- «Я злюсь — нужно немедленно ответить.»
Эмоциональный разум помогает быстро реагировать на происходящее, однако при высокой интенсивности эмоций увеличивается вероятность импульсивных решений.
Рациональный разум (Reasonable Mind)
Здесь внимание сосредоточено на фактах, анализе и логике.
Например:
- человек составляет список аргументов;
- анализирует плюсы и минусы;
- собирает информацию;
- строит планы.
Рациональное мышление необходимо для принятия решений, однако если полностью игнорировать собственные чувства, решение может оказаться формально правильным, но не соответствующим вашим потребностям и ценностям.
Мудрый разум (Wise Mind)
Мудрый разум объединяет две предыдущие системы. Он учитывает факты, замечает эмоции, не позволяет эмоциям полностью управлять поведением, но и не делает вид, что их не существует.
Решения, принятые из состояния Мудрого разума, учитывают и эмоции, и факты, поэтому они чаще оказываются взвешенными и соответствуют вашим долгосрочным интересам.
Как перейти в состояние Мудрого разума?
Не существует универсальной формулы, которая мгновенно приводит человека в это состояние. Однако есть несколько вопросов, которые помогают приблизиться к нему.
Попробуйте спросить себя:
- Что я сейчас чувствую?
- Какие факты мне известны?
- Какие предположения я сейчас делаю?
- Какое решение будет соответствовать моим долгосрочным целям?
- О чём я, скорее всего, буду думать через неделю или месяц?
- Если бы я сейчас был немного спокойнее, что бы я выбрал?
Пример
Представьте, что коллега резко ответил вам на рабочем собрании.
Эмоциональный разум говорит: «Он меня не уважает. Нужно ответить так же резко.»
Рациональный разум говорит: «Не обращай внимания. Эмоции не имеют значения.»
Мудрый разум может предложить другое решение: «Мне действительно неприятно. Но сейчас у меня недостаточно информации, чтобы делать выводы — лучше обсудить ситуацию позже, когда эмоции немного улягутся.»
Как развивать этот навык?
Как и любой другой навык, Мудрый разум развивается благодаря практике. Со временем обращаться к нему становится легче, особенно если регулярно делать небольшую паузу и задавать себе несколько вопросов.
«Какое решение сейчас принимает мой Эмоциональный разум? Что говорит Рациональный разум? И что подсказал бы Мудрый разум?»
Со временем этот внутренний диалог становится более естественным и помогает принимать решения спокойнее и увереннее.
Когда стоит использовать этот навык?
Навык особенно полезен, если вы:
- хотите резко ответить во время конфликта;
- собираетесь принять важное решение под влиянием сильных эмоций;
- бесконечно анализируете ситуацию и не можете сделать выбор;
- испытываете сильную тревогу перед новым шагом;
- сомневаетесь, как поступить в отношениях, работе или учёбе.
Что важно помнить?
Мудрый разум не означает полное спокойствие или отсутствие эмоций, он также не требует выбирать исключительно логичный вариант. Суть этого навыка заключается в том, чтобы услышать и эмоции, и разум, а затем принять решение, которое учитывает оба источника информации и соответствует вашим ценностям. Именно такие решения чаще помогают человеку чувствовать меньше сожаления о своих поступках и действовать в соответствии с тем, что действительно для него важно.
Краткая памятка
- Эмоциональный разум — «Я поступаю так, потому что сейчас очень сильно чувствую.»
- Рациональный разум — «Я опираюсь только на факты и логику.»
- Мудрый разум — «Я учитываю и эмоции, и факты, чтобы выбрать наиболее подходящее решение.»