Скука при СДВГ. Почему обычные дела кажутся невыносимо скучными?

Что такое скука с точки зрения психологии?

Скука — это не просто отсутствие интереса к тому, чем человек занимается. Это неприятное состояние, при котором человеку трудно сохранять внимание и продолжать заниматься текущей деятельностью, даже если он хотел бы быть ею занят. Поэтому ощущение скуки зависит не только от самой задачи, но и от того, насколько легко человеку удерживать на ней внимание и сохранять вовлечённость.

Это важно для понимания СДВГ. Человек может объективно понимать, что задача важна, и даже хотеть её выполнить, но при этом испытывать выраженное внутреннее сопротивление, если деятельность кажется монотонной и не даёт ощутимого результата в ближайшее время.

Действительно ли при СДВГ скука бывает сильнее?

По современным данным, такая связь существует. В метааналитическом обзоре 2026 года были объединены результаты 18 преимущественно корреляционных исследований с общим числом участников более 22 тысяч. Авторы обнаружили умеренную положительную связь между склонностью к скуке и симптомами СДВГ: чем выше выраженность симптомов, тем в среднем выше была склонность к переживанию скуки. Авторы предполагают, что эта связь может иметь отношение к регуляции внимания, мотивации, эмоциональным процессам и целенаправленному поведению.

При этом эти результаты следует интерпретировать с осторожностью. Большинство доступных исследований имеет корреляционный характер: они показывают, что склонность к скуке и выраженность симптомов СДВГ связаны между собой, но не позволяют установить причинно-следственную связь. Повышенная склонность к скуке может встречаться не только при СДВГ, но и при других психических состояниях.

Почему именно обычные дела могут становиться такими скучными?

Особенно трудно может даваться монотонная деятельность, требующая длительного удержания внимания и практически не меняющаяся в процессе. Например:

• Заполнение документов. Нужно последовательно обрабатывать однотипную информацию, но сама деятельность почти не меняется и редко приносит быстрое ощущение результата.
• Уборка. Задача может состоять из множества маленьких действий, а конечный результат появляется только после значительного количества повторяющейся работы.
• Монотонная работа. Когда действия повторяются снова и снова, поддержание внимания может становиться субъективно всё более трудным.
• Чтение длинного текста. Если материал не вызывает интереса, внимание может быстро рассеиваться, и человеку приходится снова и снова возвращаться к тексту.
• Административные задачи. Письма, счета, записи, документы и другие подобные дела часто требуют последовательного выполнения нескольких небольших шагов и редко дают немедленное ощущение вознаграждения.

При этом нет какого-то отдельного списка дел, которые «вызывают скуку при СДВГ». Для одного человека особенно трудной окажется бухгалтерия, для другого — уборка, для третьего — чтение инструкций. Поэтому одна и та же задача может восприниматься людьми совершенно по-разному. На выраженность скуки влияют как особенности самой деятельности, так и индивидуальные особенности внимания и мотивации.

Почему интересное дело может не вызывать такой проблемы?

Это один из наиболее парадоксальных моментов СДВГ. Человек может испытывать выраженные трудности с поддержанием внимания в одной ситуации и практически полностью погружаться в другую. Например, он способен несколько часов читать о теме, которая его заинтересовала, работать над сложным проектом или искать информацию в интернете, но затем не может заставить себя выполнить простое административное действие.

Это не означает, что при СДВГ человек способен концентрироваться только на интересных занятиях. Интерес, новизна, сложность задачи, непосредственная обратная связь и другие особенности деятельности могут влиять на то, насколько легко поддерживать внимание и вовлечённость. Поэтому простая формула «человеку просто не хватает концентрации» плохо описывает СДВГ. В основе расстройства лежат более сложные нарушения регуляции внимания и поведения.

Исследования взрослых с СДВГ обнаруживают различия и в ряде исполнительных функций, включая торможение, переключение и другие процессы когнитивного контроля. При этом исполнительная дисфункция не является единственным механизмом СДВГ и не встречается одинаково у всех людей с этим диагнозом.

Что можно сделать со скучными задачами?

Если такие трудности связаны с СДВГ, одной силы воли и привычки к дисциплине может быть недостаточно. В таких случаях полезнее изменить условия, в которых выполняется задача. Монотонную работу можно разбивать на короткие отрезки. Большую неопределённую задачу — превращать в конкретные действия. Начало работы — делать максимально простым и очевидным.

Иногда помогает заранее ограничить время работы над задачей. Например, не ставить цель «разобрать все документы», а договориться с собой поработать над ними всего 15 минут. Для некоторых людей работает Body Double — присутствие другого человека во время выполнения задачи. Он не контролирует и не помогает, а просто занимается своими делами рядом. Само присутствие другого человека может облегчать начало и поддержание деятельности.

Скука при выполнении задачи может сохраняться — цель не обязательно состоит в том, чтобы сделать её интересной. Смысл таких приёмов в другом: уменьшить влияние скуки на выполнение задачи, чтобы человек мог начать работу и продолжать её, даже если она остаётся малоинтересной. Для этого можно изменить продолжительность работы или способ выполнения задачи, сделав её менее тягостной.

Заключение

При СДВГ скука может становиться настолько выраженной, что человеку трудно продолжать заниматься делом и доводить его до конца. Исследования показывают связь между склонностью к скуке и выраженностью симптомов СДВГ, однако сама по себе скука не является основанием для диагностики. Если обычные и монотонные дела регулярно вызывают сильное желание переключиться на что-то более интересное, это стоит учитывать наряду с другими особенностями. Особенно если на протяжении длительного времени сохраняются трудности с вниманием, организацией деятельности, оценкой времени, переключением между задачами и выполнением повседневных задач. В таком случае имеет смысл оценивать всю совокупность симптомов, а не только отношение человека к скучным занятиям.